[...] robisz 12 serii dwa razy w tygodniu (średnia grupa mięśniowa) gdzie nogi robisz raz w tygodniu (największa grupa mięśniowa) i tylko 9 serii. Druga sprawa jest taka że w treningu klatki współprac-ującymi mięśniami są barki i triceps(nie dajesz tym mięśnią odpocząć)Jak ja zaczynałem treningi w 1993 roku to przy wzroście ponad metr [...]
Viren ja tam widzę trzy razy w tygodniu drązek poza tym aeroby w tym wypadku to cześć trening bo co ja moge na nogi zrobic w domu ? jedynie przysiady, trochę odbiegam od norm kulturystycznego treningu wiem. Poza tym i tak ułożyłem na początek inny plan: ACT: 1.Podciąganie na drązku nachwytem 6p (plecy + biceps) 2.Pompki Klasyczne 12p (klatka + [...]
[...] 20kg, 15kg 6a. Młotki 13kg x12, x12, x10 6b. Prostowanie na wyciągu 20kg x15, x15, x12 https://youtu.be/jA3Y5xC7frc https://youtu.be/s4UJP2bSFGs W końcu udało się zrobić trening. Pierwszy raz w życiu robiłem drop sety w takiej formie jak dziś, jest ciężko %-) jutro sprobuję tej metody przy przysiadach. Hellboys: jak tam sie Stimul sprawuje? [...]
trening przeładowany jak na początki, w niedziele masz np barki, a w poniedziałek klatę, w klacie barki biorą udział a po niedzieli są już zmęczone, znowu triceps bierze udział przy barkach, kalcie a we wtorek go trenuijsz, tak naprawdę to 3 dni pracuje.
tak pisalem az zapomnialem o najwazniejsze spytac czy mozliwe ze w tydzien tyle ucieklo z miesni czy jakos ze oklaply i chce wprowadzic nowy trening od jutra czyli pon: klatka 4x4 max towar az do zakwasow lawka plaska, skosna glowa do gory, rozpietki glowa w gore, i bramka albo wyciskanie sztangielem na sskosnej, wtorek: bic 3x4 modlitewnik [...]
No ale czego nie kumasz? Co szkodzi zrobić kilka serii drążka rano a wieczorem pójść na kicka? Inny ruch, inne mięśnie pracują. owszem, sam trening Armstronga mocno daje w kość naramiennym ale jeśli przyjąć inny model treningu - mniejsza objętość i częstotliwość - to z palcem w dupie ten drążek można robić w ten sam dzień co trening sw. [...]
[...] wejdźmy w szczegóły. TRENING: Może trochę zaokrągliłem ten rok. W zasadzie to będzie 10 miesięcy, W tym czasie nie miałem stricte ułożonego planu. Robiłem dwie partie na treningu w kombinacji duża z małą, czyli: plecy + biceps/triceps, klatka + biceps/triceps, barki + biceps/triceps. Nogi zrobiłem może z 10/15 razy w tym czasie. Brzuch [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? z przerwami razem wyszloby niecale 8 miesiecy, ale obiektywnie pol roku. staram sie cwiczyc systematycznie, pon-sr-pt-ndz, sporadycznie nie wyrabiam, ale nie jest to jakis wielki problem i przy odpowiedniej [...]
Możecie teraz ocenic moj plan: Poniedzialek: trening siłowy(klatka,barki,triceps) + aeroby 25 minut Wtorek: Trening crossfit np. chelsea lub jakis inny środa: wolne/ lub jakis łagodny WOD Czwartek: aeroby w postaci halowej piłki nożnej Piątek: bear complex Sobota: trening siłowy(nogi,plecy,bicpes) + ewentualne aeroby 25 minut Niedziela: wolne Czy [...]
[...] sztangielkami z supinacja nadgarstka 2x8 ok 12kg na 1/ regres 7kg x16 - Uginanie nadgarstkow podchwytem + nachwytem siedzac 20+20 15 kg /regres 1x max 10 kg Z dzisiejszego treningu jestem wyjatkowo zadowolony. MP w poprzednim tygodniu ledwo co podnioslem te 32,5, dzis 35 tez byl opor, ale sily jeszcze bylo na 2p :) Regres za to dal popalic, 4p [...]
[...] / 8p50kg 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 18kg15p / 25kg12p / 28kg10p / 32kg 7p 5.Uginanie młotkowe hantli 8kg12p / 10kg12p /12kg10p SUPLEMENTACJA: -witaminy -suple około treningowe Dzisiaj ciężki dzień, od rana robota układanie drewna, zdjęcie przedstawia 1/3 może 1/2 tego co było \-), szybka wbita do domu szama i na trening, teraz trochę [...]
6 trening w czwartek 10g crea shot i 5g stamino - barki i biceps. pompa kosmos nie dalem rady dokonczyc treningu tak popuchlo%-) dzis 7 trening dalem 15g crea shot i ok 7g stamino - klata i triceps. pompa niewiarygodna no najpotezniejszy na silowni%-) po treningu wygladam kosmicznie az sam z siebie smieje%-) wszystko coraz lepiej idzie. sila masa [...]
jutro musze na trenie zrobic barki biceps nogi i plecy :)) Wypadl jeden trening przez swieta to trzeba nadrobic Jakie cw polecacie i po ile serii zeby zrobic wszystkie partie?
1. WIEK: 31 2. WAGA: 107/108 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 121 -udo: 69 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11 lat 6. DIETA: -białko: 2,5-3 -węglowodany: 3-4 -tłuszcz: 0,8-1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4 dni split - Trening robiłem 3 dni on 1 off trenuje teraz 4 razy w tyg lepiej mi się wydaje jest Pon - [...]
TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. PLAN JEST W MIARĘ OKEJ TYLKO ZE JA NIE WIEM NIC O TWOIM STAZU...WIEC DLA ZAAWANSOWANEGO UZYTKOWNIKA ZELASTWA PORZADNY TRENING Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 [...]
[...] tygodnia. Siła rośnie, choć w tym tygodniu jej nie sprawdzam, bo robie wszystko seriami podwójnymi łączonymi. Drugi tydzień tak samo podwójne łączone. W 5-6 tygodniu dam chyba super lub mega serie i dopiero w 7 tygodniu normalny trening, wtedy sprawdzę na maxa cieżary :) Ale wczoraj tak barki przetyrałem, że aż mam zakwasy dzisiaj ) pozdrawiam
[...] było cięzko. Razem zeszło ciut ponad godzinę. A ze enrgii było jeszcze we mnie duuuzo - to poszłam na spinnning. Dzisiaj kolana nie dokuczają i oby tak pozostało. Jutro trening: nogi plus posladki. CO do dietki - dzisiaj było cheat mealowo - małe piwko i maly kubeczek budyniu waniliowego - na chudym mleku i bez cukru - osłodziłam odrobiną [...]
[Rywalizacja] PASIBRZUCHY V 7
